Bilim İnsanları İdeal Uyku Süresini Belirledi: Sağlıklı Bir Yaşam İçin Ne Kadar Uyumalısınız?

28 Mayıs 2026 tarihinde, ABD’deki Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi’nden bilim insanları, UK Biobank veri tabanındaki yaklaşık yarım milyon bireyin sağlık kayıtlarını inceledi. Nature dergisinde yayımlanan bu önemli çalışma, yapay zeka destekli sistemlerle organlardaki yaşlanma belirtilerini analiz etti. Araştırma sonuçları, gece 6.4 ila 7.8 saat arasında uyuyan bireylerin, yaşlanma belirtilerinin daha az görüldüğünü ortaya koydu. Bununla birlikte, 6 saatten az ya da 8 saatten fazla uyuyanlar arasında biyolojik yaşlanmanın daha hızlı ilerlediği belirlendi.

Araştırmanın başyazarı Junhao Wen, “Bu durum, yalnızca uyku süresinin organları doğrudan yaşlandırdığı anlamına gelmiyor. Ancak aşırı az ya da fazla uyku, vücudun genel sağlık durumunun bozulduğuna dair bir işaret olabilir,” ifadelerini kullandı. Uzmanlara göre biyolojik yaş, takvim yaşından farklı olarak organların ve hücrelerin gerçek işlevselliğini yansıtıyor. Hücre yenilenmesinin yavaşlaması ve organ fonksiyonlarının azalması, hastalık riskini artırma potansiyeline sahip.

Araştırmada, kısa uyku sürelerinin depresyon, anksiyete, obezite, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalıkları gibi sorunlarla ilişkili olduğu gözlemlendi. Ayrıca, hem kısa hem de uzun uyku sürelerinin astım, KOAH, gastrit ve reflü gibi sağlık problemleriyle bağlantılı olduğu vurgulandı. Uzmanlar, uzun uyku sürelerinin depresyon ve vücut yağ oranındaki değişimlerle de ilişkili olabileceğini düşünüyor.

Uyku kalitesini artırmak için uzmanlar, düzenli uyku saatleri oluşturulmasını, yatmadan önce ekran süresinin azaltılmasını ve günün ilerleyen saatlerinde kafein tüketiminin sınırlandırılmasını öneriyor. National Health Service, yetişkinler için ideal uyku süresinin gecelik 7 ila 9 saat arasında olması gerektiğini belirtiyor.